筋肉でぱんぱんな太腿の張りを無くすストレッチ

頑張って筋トレしたりダイエットしてるのに

太ももの筋肉が張ってるから効果が見えない

ウエストは細いのに太ももが太いから

ズボンのサイズを選んでしまう

めっちゃくちゃわかります。

あたしも太ももが太くいつも合うスキニーが無い

経験をしてきました、、、

でも前張りの原因に気づいてからは

ストレッチを毎日行うことで

1番サイズの小さいスキニーを

履くことが出来たんです!!

そこで今回は

太ももの張りがみるみる

無くなっていくストレッチ

を伝授！

寝る前やお風呂に入ったあとなど

リラックスしながら行ってみてくださいね✨

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まず、前張りの原因はなんだと思いますか？

筋トレのやりすぎ？

学生時代に培った筋肉のせい？

違います。

太ももが太いのは

骨盤がゆがみ反り腰

になっていることが原因な事がほとんどです。

また反り腰をそのままにしておくと

腰痛や肩こり、体の冷えやむくみ

など様々な所に悪影響を及ぼします。

体をスラッと魅せる事もそうですが

将来的な肩こり腰痛予防のためにも

しっかりストレッチをして

反り腰改善していきましょう😌

1.前もも伸ばし

①足を伸ばして座る

②片足のかかとをお尻に近づけるように膝を曲げる

③息を吐きながら上半身を後ろにたおす

④そのまま30秒キープ

⑤もう片方も同様に行う

前ももが痛気持ちいいところでストップして

無理のないように前ももを伸ばしてみてください。

上半身を完全に倒すのが難しい場合もあるので

無理は禁物です！

息をゆっくり吐きながら伸ばすとより効果的🙌

2.キャットアンドカウ

①四つん這いになる

②腰を丸めるのを意識して息を吐きながら

背中を丸めていく。視線はおへそ！

③丸めきったら10秒キープ

④息を吸いながら背中を反らせお尻を突き出す形をとる

大きく深呼吸しながら行うのがポイントです👆

3.太ももストレッチ

①四つん這いになります

②右足を肩幅に開いた両手の真ん中に持ってきます

③左足首を左手でつかみ伸ばしていきます

④各足20秒×2セットづつ行いましょう

最初は足首が掴めないかもしれませんが、

そんな時はタオルを引っ掛けて

太ももを伸ばすようにしましょう！

どれかひとつだけでもいいので

毎日継続して行ってみてくださいね😋