１回10分！おしり痩せトレーニング

今回は美尻を作るための

ヒップアップトレーニングをお教えします！

ヒップアップする事で

あれ、なんだか太ももが痩せてみせる

太ももとおしりの境界線が綺麗

服を着た時にメリハリボディーに見える

などといったメリットがあるので

積極的に行っていきましょう！

1、ドンキーキック

①マットなどを敷いて四つん這いになったら

手や腕は肩幅くらいに開きます。

②そのままの状態で

片方の脚を伸ばして腰の高さ

まで持ち上げます。

③脚は伸ばしたまま

上と後方に伸ばすイメージで持ち上げ

限界まで上がったらゆっくりと元に戻しましょう。

④片足20回づつ×1セットで行いましょう

トレーニング中に腰を沿ってしまう人は

おへそを見るようにして行うと

腹筋も鍛えられ

腰を痛めることなく行えます👌

2.バックキック

①ドンキーキックの体制のまま足を伸ばし

片方の足を後方へ斜め上に引き上げていきます。

②後方へ引き上げた足を腰の位置まで下ろします

③同じ動作を繰り返します

④片足30回づつ×1セットづつ行いましょう

足を上げる時に裏ももとお尻に力を入れて

腰よりも上に上げることを意識しましょう！

またこれも腰が反ってしまう人は

おへそを見ながら行うと

腹筋にも効果があります

3.ヒップリフト

①仰向けになってひざを曲げたら

両方の足の裏を引っつけて膝を開きます

②その状態のまま

内ももとお尻、腹筋に力を入れて持ち上げて

TOPの位置でお尻の穴にきゅっと力を入れます。

③1秒で上げて5秒キープしたら

2秒でさげるステップを

15～20回×2セットで行います

下っ腹を意識すると

腹筋を使えてるのがわかると思います！

内腿もこれで鍛えれるため太ももの隙間作りには

効果絶大です🙌

この3つのトレーニングを

1日1回でいいので取り入れて見ましょう！

一気に沢山やるのでは無く

毎日の積み重ねが大切ですよ✌️