自分の目指す理想のサイズ

闇雲に筋トレや食事制限しても

どれくらい痩せたらいいのかわからないし

続けるモチベーションがない

って思っちゃう人結構多いのでは

ないでしょうか？？

そこで今回は

自分の目標を立てて

モチベーションを保つと共に

健康的な美脚を目指していきましょう!!

ただ痩せるってよりも

何センチになりたい！

この服が着れるようになりたい！

などの目標を持つことで自身の

モチベーションを保つことができ、

ダイエットが成功しやすくなります。

なので今回紹介する計算方法で

是非自分のサイズはどれぐらいなのかな？

と計算して目標を立てていきましょう！

太もものサイズ

身長×0.3が理想だと言われています。

身長158cmの人の場合

158×0.3=47.4cmになります！

ふくらはぎのサイズ

身長×0.2が理想だと言われています。

身長158cmの人の場合

158×0.2=31.6cmになります！

足首のサイズ

身長×0.12が理想だと言われています。

身長158cmの人の場合

158×0.12=18.96cmになります！

いかがでしたか？

目標をもって行うことがモチベーション

を保つ上では大切になってきます。

目標が見つけられない人は今出した

数字を1つの目標にしてみましょう！

食欲を止める方法

「食べちゃダメなのはわかってるけど、

つい誘惑に負けて食べちゃう」

「明日からダイエットすればいいよね！」

と痩せたいのに食べてしまう、、、😭

あたしが元々そうでした

食べた分運動すればいいよねと考えている

にもかかわらず運動せずに寝てしまったり…

ストレスや生理前など

女性は食欲モンスターが現れる機会が

多く、つい食べてしまいがち

しかも食べた後にすごく後悔して

悲しくなったり、、

正直めちゃくちゃしんどいし辛いですよね

そこで今回は日頃の努力を

暴飲暴食で無駄にしないために

食欲を沈める7つのことについて

お話していきます！

①温かい飲み物を飲む

これは無糖の物が🙆🏻

食欲抑制効果があります！

②筋トレしてみる

衝動的な食欲はストレスからくるもの

筋トレし動くことでストレス解消になり

食欲が抑えられます！

③タンパク質、野菜を普段から摂取する

意外と多いのがこれ!!

栄養不足だと食べなきゃ！と

体が勘違いし過食の原因となります。

1度食事内容を見直してみましょう！

④ひとまず深呼吸

え？こんなことで？って思われる方も

多いと思いますが騙されたと思って

まず実践してみてください！

冷静になることで意外と食欲が落ち着きます

いかがでしたか？

普段からストレス発散をしたり

食事をバランスよく摂取することで

改善されることも多いので意識して

行っていきましょう！

まずは痩せるのにも効果がある②から！

一緒に頑張って行きましょうね！

筋肉と脂肪がまとわりついた脚には姿勢矯正！？

運動部の経験があるとどうしても

太ももやふくらはぎは筋肉と脂肪で

太くなってしまいますよね😂

筋トレをしたら太くなりそうだし、

食事制限は辛いし、、、

と諦めてしまっていませんか？？

そんな方に是非オススメしたいのが

姿勢改善です！！

皆様も1度は反り腰って言葉を

聞いたことがあるのではないでしょうか？

これは姿勢の悪さからくる

腰の反りが影響し太ももの前側が

ボコっと出てしまう原因になってしまいます。

特に重要になってくるのが

歩く時の姿勢です

姿勢が悪く歩いていると、

知らないうちに太ももに負荷がかかり

筋肉太りしてしまいます

なので姿勢を改善し正しい歩き方を

学ぶことで普段の生活をしてるだけで

スラリとした脚を手に入れることが

できるのです！

基本の姿勢

まず、目線は正面に向けて肩甲骨を

寄せるイメージで胸を張ります

腰は反らさず裏ももの筋肉を使う

意識をしましょう

地面についた膝をのばし

かかとから地面に着いてください

今説明したことの

意識が大切になってきます！！！

ポイントその1

目線を真っ直ぐに意識することで

身体が自然と真っ直ぐになり

太ももの負荷が減ります

ポイントその2

重心はかかと寄りのくるぶしの下

に置くように意識

少し後ろの方に重心をもってくると

足の筋肉を上手く使えるようになります

初めから完璧にできる人はいないので

ポイントと基本の姿勢を意識しながら

少しづつ姿勢改善をしていきましょう!!

硬水と軟水の違い

お水を飲むといいらしい！

コンビニ寄ってとりあえず

そのへんのお水かっとこー！

って人いませんか？

もちろんお水を飲むことで

老廃物を外に出しやすい体に

してくれるのは間違いじゃないです

ただ、＋αで

硬水と軟水の違い

を覚えておくとより痩せやすい体が

手に入ります！

目的にあったお水を飲むことで

より効果を実感できるため

この際しっかり覚えておきましょう✨

端的に言うと

硬水はダイエット

軟水は美肌

に効果的です！

硬水と軟水って何が違うと思いますか？

実はマグネシウムイオンと

カリウムイオンの量で決まります

これを硬度と言い、

硬度の値が120mgより小さければ軟水

大きければ硬水と呼ばれます。

硬水はミネラルの補給に適していて

ミネラルバランスがいいと

代謝のいい太りにくい身体になります！

また、硬水にはマグネシウムも

豊富に含まれており、

マグネシウムは便を柔らかくする働きが

あるため便秘解消にも一役買ってくれます

軟水は体に吸収されやすく、

ミネラルが全身に栄養を届けてくれます

軟水のミネラルバランスは人体の

ミネラルバランスと近いため

髪や肌に優しいのです！

なので飲むだけではなく、

シャンプーや洗顔に使うのも

いいと言われています。

硬水と軟水の違いが分かりましたか？

ダイエットするなら硬水を

美肌を目指すなら軟水を摂取し

より綺麗な身体を目指しましょう！

お水を買う時にそう言えば、、、！！！

という感じで思い出してもらえると

嬉しいです😄

寝る前たった30秒！ふくらはぎ痩せ

「スポーツしてたから脚がゴツい」

「午後には浮腫んじゃってパンパン」

「マッサージって言うけど、マッチしても

細くならない」

こう悩んではいませんか？？

寝る前にたった30秒！

ストレッチをするだけでみるみる

細くなって美脚がゲットできちゃいます！！

もうやるしかないですよね？

少しでも悩んでいる人がいれば

ぜひやって見て欲しいです!!

ふくらはぎは歩く時に使われる筋肉。

毎日歩いたり立ったりしてるけど、

伸ばすことはしてますか？？

筋肉は縮むことはできるけど

自力で伸びることはありません

つまり！！

日々酷使されている

ふくらはぎの筋肉を伸ばすことで

筋肉がほぐれ、足が細くなるのです!!

では早速ふくらはぎを伸ばして行きましょう！

ふくらはぎストレッチ①

両手を床につき、くの字の姿勢になる

ふくらはぎが伸びてるのを感じたら

そのまま30秒キープ!!

ゆっくり深呼吸しながら

リラックスして行いましょう

ふくらはぎストレッチ②

横になり右足の裏にタオルを掛けます

そのまま90度になるように足を上げます

足を上げた時できるだけ

膝が伸びるように意識しましょう！

これも30秒行っていきます

まずはやりやすい①のストレッチから

でも大丈夫なのでしっかり伸ばして

ふくらはぎをスッキリさせて行きましょう！！

シャワーだけで痩せる！

｢入浴が良いって言うのは知ってるけど

水道代が、、、｣

｢お風呂はいってる時間勿体ない｣

｢シャワーだけでも入浴と同じぐらいの

効果でないかなぁ｣

そんなあなたにピッタリの

シャワー浴方法を紹介！

普通のシャワーだけではどうしても

体が冷えてしまい

代謝が落ちてしまいます

また、入浴で得られる水圧も

シャワーでは無いためどうしても

浮腫みやすい体になってしまうのです😇

今回紹介するシャワーの当て方を実践すれば

シャワーによる水圧や温浴効果により

入浴に近い効果を得ることができます！

・毎日の仕事で夜が遅くなってしまう

・お風呂はいってる時間があるなら

    寝たい

・暑いからお風呂入れない

といった人でも

スッキリとした体を作る

お手伝いをしてくれるので

是非取り入れてみてくださいね！

✨シャワーだけで痩せる

イラストで囲ってある

首裏、肩甲骨周り、脇の下を

①温水シャワーで20秒当てる

②少しぬるめの冷水で20秒間当てる

③これを各箇所3セットづつ行う

これを行うことで

交感神経が刺激され

全身の代謝を促してくれます

✨脚のリンパケア

①足首からゆっくりふくらはぎ、膝裏と

シャワーを当てていきます。

②膝裏から太ももの裏を通りおしりまで

当てていきます。

③最後は太ももの付け根(鼠径部)に

シャワーを当てます

①→③まで30秒ほどで行いましょう！

ゆっくり行うとリンパが流れ

浮腫ケアができます！

✨腸内環境を整える

温水でおへそを中心に

時計回りでシャワーを当てます。

便秘がちな人はお腹が冷えてしまって

いることが多いので

しっかり温めて老廃物を出せるように

環境を整えてあげましょう

まずは効果が出やすい

リンパケアから初めて

時間のある時や余裕がある時

全部行ってみましょう！

疲れた体をリフレッシュするように

シャワーを浴びてスッキリした身体を

目指しましょうね😆

内ももの肉撃退トレーニング

どんなだけ筋トレやっても

内ももだけ全然痩せない!!

隙間が出来ない!!

むしろ筋肉増えて脚太くなった！？

あたしがこの状態でした笑

今考えると

前ももを使った筋トレしか

やってこなかったので

自分の痩せたい部位に特化した

筋トレをしないと

足が太くなる一方なんですよね😂

そこで今回は

太ももの隙間を作るためだけの

トレーニングをご紹介します！

これを継続して行うことで

1週間程で隙間ができて

自分でも驚くぐらい

太腿スカスカになります😉

｢なんか脚痩せた？｣

｢あの人スタイル良くて羨ましい｣

と周りに言わせましょう！

ステップ1:ヒップアップ

①膝を立てて寝る

②膝の間にタオルやクッションを挟む

③挟んだまま肩、腰、膝が

真っ直ぐになるようにお尻を上げる

④そのまま10秒キープ

⑤1日30回を目安に行う

ステップ2:壁足パカ

①壁におしりを付けて脚を90度に上げる

②そのままゆっくり開脚

③5秒かけて脚を閉じる

(この時ゆっくり息を吐く)

④1日30回を目安に行う

ステップ3:レッグアダクション

まずはステップ1からでも

大丈夫なので徐々にやる回数や項目を増やし

ほっそりした太ももを目指しましょう!!