効果的な入浴方法！
今回は効果的に痩せれる
入浴方法をお伝えしたいと思います！
正しい入浴を継続して行うことで
・浮腫がなくなる
・太ももの付け根に隙間ができる
・代謝が上がるので痩せやすくなる
・冷え性が改善する
などといったメリットがあります。
逆に入浴をせずに
シャワーで済ませてしまうと
・体に老廃物が溜まりやすくなる
・浮腫がとれない
・冷え性になる
・何だか疲れが取れてない
といった事に繋がり
脚やせからは程遠くなってしまいます🥺
人は体重の約４％が老廃物が溜まっている
と言われています！
50㌔の人は約2㌔位は老廃物の可能性も…!!
自宅での入浴でも老廃物を
しっかり外に出せるので
正しい入浴を実践してみましょう！
①下半身の浮腫をとるなら
半身浴
下半身の浮腫が気になり、
長風呂が得意な人には半身浴がオススメ！
39℃〜40℃のお湯に30分以上
浸かりましょう😊
入浴中にリンパマッサージをすると
温浴効果で循環が良くなっているので
より浮腫に効きます！
勿論入浴後にボディクリームなどを使って
行っても大丈夫です✌️
②全身の疲れを一気にとるなら
全身浴
時間が無い人で疲労回復を目的とするなら
全身浴がオススメです！
40℃〜42℃の熱めのお湯に
15分以上30分以内を目安に入浴しましょう
全身浴での長風呂は全身に水圧がかかり
体への負担が大きくなるため
温度や時間を調節しましょう
あまり長風呂をしすぎると
汗をかき脱水に繋がってしまうので
入浴前後にはしっかり水分を
摂取してから入りましょうね😆
自分に合っている入浴方法を
今日から早速取り入れ
浮腫とは縁のない生活を
手に入れましょう!!
その脚、冷え性が原因かも、、！！
夏が近づくにつれて
｢今日はシャワーで済ませちゃお｣
という人増えてないですか？？
・常に手足が冷たい
・ふくらはぎが浮腫みやすい
等の症状出ていませんか？？
え、あたしのことかもって思った貴方。
それが原因で足が太いのかも知れません😇
入浴をしない事で
基礎代謝が下がってしまい
冷え性になりやすくなります
冷え性になると体の中の循環が
滞ってしまい
流れるはずの老廃物が流れず
体の中に溜まってしまいます。
また元々スポーツをやっていた
筋肉太りタイプの方は特に
運動してた時より筋肉が小さくなり
そこの間に脂肪と老廃物が溜まりやすいです
気づきましたか？
冷え性になるだけで
めちゃくちゃ悪循環のループに
ハマってしまうんです！！！！！
負のループを断ち切る為にも
これから紹介する
3つのことを率先して行ってみて下さい！
気づいたら
冷え性からも浮腫からも解放され
｢スキニー似合いますね！｣
と店員さんに褒められる様な
ほっそりとした脚に生まれ変わってますよ😊
①入浴は毎日行う
出来れば入浴は毎日した方がオススメです。、
体の芯から温めるのと、水の圧がかかるため
冷え性と浮腫予防、
代謝アップに効果的です✌️
②立ったまま踵を上げ下げする
第2の心臓であるふくらはぎを
動かすことで全身に
血液を巡らせ循環を良くし
冷え性を改善します！
③立ったままつま先上げ下げ
これも②と同様にふくらはぎを
動かすことで循環を良くします
まずはやりやすい②と③からでも
毎日必ず行ってみましょう！
効果絶大！リンパケア
｢夕方になると足がむくむ｣
｢何だか足が重い気がする｣
｢頑張って筋トレしても変わらない｣
などと思ったことはありませんか？
もしかしたら
足がむくんでいるのが
原因なのかも知れません😢
足がむくむと
筋トレしても効果が見えにくい
疲れが取れにくい
脂肪(セルライト)が
溜まりやすい
などなどダイエットの妨げになってしまいます😇
毎日の入浴後や寝る前に
リンパケアを取り入れることで
次の日見違えるほど足が細い
なんだかスッキリしてる
疲れにくい
と効果が得られるので
ぜひやってみましょう☺️
《マッサージ方法》
まず、マッサージをする時は
リンパが流れやすいように
床に座って行います！
使用物品: ボディオイル、クリーム
①足を肩幅に開き
手の中指がそけい部の中心に来るように
両手を重ね、手の位置はそのままに
外側から内側に5回程回します
②ぞうきん絞りのように手を動かし
太もも全体をマッサージしていきます
③太ももを3等分にして
上部から順番にそけい部に向かって
流していきます
④ふくらはぎも3等分にして
下から上にむかって包み込むように
流していきます
⑤足全体のリンパを流すイメージで
足首から太もものそけい部に向かって
てを✊にしてゆっくりマッサージしていきます
時間が無いという人はまずは①と⑤を
行うだけでも効果は得られるので
毎日コツコツ続けてみて下さいね😆
朝食は食べた方がいい理由
「時間ないから今日は朝ごはん抜き！」
「食べたら太るから食べない」
「朝食べるのめんどくさい」
朝ごはん食べてる人と食べてない人
結局どっちが痩せるの？
と思う人が多いかと思います。
結論から話すと、
代謝を上げるなら食べましょう!!
食べたら上がる！
食べたら燃える！
これがあたし達の身体のルールです😌
例えば
23時から7時まで睡眠したとします。
8時間何も食べていないので
体は燃やすエネルギーが無く
カラカラです😭
エネルギーの無いまま動くと
体は省エネモードに入り
代謝をできるだけしないようにします。
そのため代謝が下がるのです。
しっかり痩せてリバウンドしにくい
身体を作るためにも
朝ごはんをたべて
身体にエネルギーを補給しましょう！！
代謝が上がれば
普段生活しているだけでも
痩せやすい身体になっていきます
健康的に美しく痩せる為にも
しっかり食べましょうね😚
今後の記事では
何を食べたらいいのかを紹介するので
是非参考にしてくださいね🤲
太ももの張りが無くなる！？鳩のポーズ🕊
筋トレをした後
何もせずそのままにしてる事
ありませんか！？
ストレッチを行うことで
次の日に疲れを持ち越さない
筋肉の張りが改善される
といったメリットがあるため
筋トレとセットで行っていきましょう🙌
今回紹介するのは
鳩のポーズと言われるもので
外ももの筋肉をほぐすことが
できるポーズになります！
💁♀️やり方
①四つん這いになり
右膝を腕の内側に滑らせて
右足を身体の中に入れます。
②左脚を後ろに滑らせる。
この時骨盤は正面にむくようにする。
右膝を正面に突き出すイメージです！
③息を吐きながら体を前に倒します
これを1分ほど行います。
このポーズを1日1分づつ毎日１回
継続して行うことで
3日で0.5cmも太ももが細くなりました！
1日2分の簡単なストレッチになるので
ぜひやってみて下さいね😌
水分補給のタイミング
皆さんは一日の
どのタイミングでお水を飲んでいますか？
「お風呂上がったときかな」
「ご飯食べてる時とか」
「喉がかわいた時」
上2つは正解です👌
しかし
喉が渇いたからお水飲も〜
では実は遅いんです！
喉が渇いている時には
もうすでに体はカラカラの状態です😭
体は水分を逃がさないようにしようと
必死なってしまうので
結果的にむくみに繋がってしまいます。
なので喉が乾く前に定期的に
水分を補給する必要があります!!
あたしがオススメするタイミングとしては
・起床時
・毎食前後
・入浴前後
・運動後
・就寝前
上記のタイミングでコップ一杯のお水を
飲むように心がけましょう！
「寝る前に飲むと翌朝むくんじゃう」
と言う方もいると思います。
あたしもそう思って飲んでませんでした😅
しかし、睡眠中に汗と息から失われる水分は
約500ml以上、多いときには1Lほどです。
体重の1～2％の水分減少で、
すでに軽い脱水は始まります。
なのでこまめに水分を取っていれば
脱水にはならないので
浮腫みにくい体にもなっていく
という訳です！
また、一気に沢山の水分をとってしまうと
1時間に200ml程しか
体は水分を吸収できないため
むくみの原因になってしまいます。
一般的に1回の水分摂取で
1L以上の水を飲むと水中毒になる
可能性があり危険とされているので
1回にたくさん！ではなく
こまめな水分補給を心がけましょう😉
何で便秘だと痩せにくいの？？
みなさんは
「腸活ダイエット」
って言葉をご存知ですか？？
腸のバランスを整える事で
健康的に美しく痩せることが
出来るようになるだけではなく
美肌効果やストレスフリー
といった効果も期待できます！✨
腸を整えると
ダイエット出来るのはなぜでしょうか？
腸の中には悪玉菌と善玉菌が存在します。
便秘になると悪玉菌が増殖してしまい
浮腫や血行不良の原因につながります
なので悪玉菌＜＜＜善玉菌の状態
を作り出すことが出来れば
自然と痩せていきやすい体になれます！
また、腸の動きが低下すると
肝臓に負荷がかかってしまい
代謝機能が低下してしまいます。
人間の体は代謝によって脂肪や糖を
エネルギーへと変換しているため
代謝機能が低下すると
痩せにくい体ができてしまうのです！！
便秘を解消して腸内を綺麗に保ち
代謝を活発にすることが
ダイエットの近道かもしれませんね✨
排便は毎日出るのが理想ですが
3日以上便が出てない人は
便秘なので要注意です！！😨
