生理中の過ごし方

ダイエット中に生理が近づくと

・食欲が増える

・イライラする

・いつも以上に浮腫む

・便秘になりやすい

・身体がだるい

こうゆう状態になる人

多いのではありませんか？

でもこれはごく普通のことなんです。

女性ホルモンの変化によって

排卵後から生理中にかけて

食欲増進、浮腫む、ストレスが溜まる

などの症状が現れます。

なので上のような症状が出るのは

正常なことなのです😢

ダイエットしていると

生理中体重増えた、、、😂

と悩まれる方も多いですよね。

生理が近づくと

体が妊娠に備えて栄養や水分を

体に蓄えようとします。

これが体重が増えたり浮腫んだりする

原因なのです🙄

なのでダイエット中なのに体重増えた

もっと痩せなきゃ、、、などとは思わず

どうせ痩せれないから

体重キープするぐらいの気持ちで

生理中を楽に過ごしていきましょう✌️

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ダイエット中の生理の過ごし方

・お水をこまめにとる

・規則正しい生活を心がける

・体を冷やさないようにする

・温かい飲み物を飲む

（カフェインは❌）

・ストレスを溜め込まない

・運動は軽めかストレッチのみ

・食事制限は休憩する

生理中はなるべく

体に負担をかけないように

穏やかに過ごしましょう！

あたしも生理中のダイエットは

とても悩みました。

食事制限や筋トレを頑張っても

全然成果は出ないし

むしろ体重は増えてく一方だったので

ストレスしかなかったです笑

生理中は痩せる！より今をキープ！

生理を乗り越えれば

最大の痩せ期がくる！！

と考え、ストレスを溜めないように

心がけましょう😋

筋肉でぱんぱんな太腿の張りを無くすストレッチ

頑張って筋トレしたりダイエットしてるのに

太ももの筋肉が張ってるから効果が見えない

ウエストは細いのに太ももが太いから

ズボンのサイズを選んでしまう

めっちゃくちゃわかります。

あたしも太ももが太くいつも合うスキニーが無い

経験をしてきました、、、

でも前張りの原因に気づいてからは

ストレッチを毎日行うことで

1番サイズの小さいスキニーを

履くことが出来たんです!!

そこで今回は

太ももの張りがみるみる

無くなっていくストレッチ

を伝授！

寝る前やお風呂に入ったあとなど

リラックスしながら行ってみてくださいね✨

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まず、前張りの原因はなんだと思いますか？

筋トレのやりすぎ？

学生時代に培った筋肉のせい？

違います。

太ももが太いのは

骨盤がゆがみ反り腰

になっていることが原因な事がほとんどです。

また反り腰をそのままにしておくと

腰痛や肩こり、体の冷えやむくみ

など様々な所に悪影響を及ぼします。

体をスラッと魅せる事もそうですが

将来的な肩こり腰痛予防のためにも

しっかりストレッチをして

反り腰改善していきましょう😌

1.前もも伸ばし

①足を伸ばして座る

②片足のかかとをお尻に近づけるように膝を曲げる

③息を吐きながら上半身を後ろにたおす

④そのまま30秒キープ

⑤もう片方も同様に行う

前ももが痛気持ちいいところでストップして

無理のないように前ももを伸ばしてみてください。

上半身を完全に倒すのが難しい場合もあるので

無理は禁物です！

息をゆっくり吐きながら伸ばすとより効果的🙌

2.キャットアンドカウ

①四つん這いになる

②腰を丸めるのを意識して息を吐きながら

背中を丸めていく。視線はおへそ！

③丸めきったら10秒キープ

④息を吸いながら背中を反らせお尻を突き出す形をとる

大きく深呼吸しながら行うのがポイントです👆

3.太ももストレッチ

①四つん這いになります

②右足を肩幅に開いた両手の真ん中に持ってきます

③左足首を左手でつかみ伸ばしていきます

④各足20秒×2セットづつ行いましょう

最初は足首が掴めないかもしれませんが、

そんな時はタオルを引っ掛けて

太ももを伸ばすようにしましょう！

どれかひとつだけでもいいので

毎日継続して行ってみてくださいね😋

１回10分！おしり痩せトレーニング

今回は美尻を作るための

ヒップアップトレーニングをお教えします！

ヒップアップする事で

あれ、なんだか太ももが痩せてみせる

太ももとおしりの境界線が綺麗

服を着た時にメリハリボディーに見える

などといったメリットがあるので

積極的に行っていきましょう！

1、ドンキーキック

①マットなどを敷いて四つん這いになったら

手や腕は肩幅くらいに開きます。

②そのままの状態で

片方の脚を伸ばして腰の高さ

まで持ち上げます。

③脚は伸ばしたまま

上と後方に伸ばすイメージで持ち上げ

限界まで上がったらゆっくりと元に戻しましょう。

④片足20回づつ×1セットで行いましょう

トレーニング中に腰を沿ってしまう人は

おへそを見るようにして行うと

腹筋も鍛えられ

腰を痛めることなく行えます👌

2.バックキック

①ドンキーキックの体制のまま足を伸ばし

片方の足を後方へ斜め上に引き上げていきます。

②後方へ引き上げた足を腰の位置まで下ろします

③同じ動作を繰り返します

④片足30回づつ×1セットづつ行いましょう

足を上げる時に裏ももとお尻に力を入れて

腰よりも上に上げることを意識しましょう！

またこれも腰が反ってしまう人は

おへそを見ながら行うと

腹筋にも効果があります

3.ヒップリフト

①仰向けになってひざを曲げたら

両方の足の裏を引っつけて膝を開きます

②その状態のまま

内ももとお尻、腹筋に力を入れて持ち上げて

TOPの位置でお尻の穴にきゅっと力を入れます。

③1秒で上げて5秒キープしたら

2秒でさげるステップを

15～20回×2セットで行います

下っ腹を意識すると

腹筋を使えてるのがわかると思います！

内腿もこれで鍛えれるため太ももの隙間作りには

効果絶大です🙌

この3つのトレーニングを

1日1回でいいので取り入れて見ましょう！

一気に沢山やるのでは無く

毎日の積み重ねが大切ですよ✌️

なんで1日に水分2Lなの？？

皆さんは正しい水の飲み方を知っていますか？

体に適切な量の水分が取れれば

便秘の解消

ダイエット効果

むくみの軽減

などいい事尽くしなのです！

私たちの体の約60%は水分で出来ています

この水分たちの役割は

・老廃物の排出

・体温維持

・酸素や栄養素を運ぶ

などといった

生命に必要不可欠な役割を果たしています！

飲み方を間違えると

からだはむくみ

老廃物は溜まり

痩せにくい身体

になってしまうのです！！

なので正しい水の飲み方を実践して

痩せやすい身体を一緒に作っていきましょう🙌

ファーストステージとして

一日に必要な水分量について

お教えします！

「1日2リットル飲むといい｣

って聞いたことないですか？？

きっとどこかでこの話は

聞いた事あると思います。

確かに間違いではありません。

実際の一日の水分摂取量の目安としては

自分の体重×4%

※体重50kgの人は⇒50×0.04=2L

(計算式は記事によって様々です)

上の式に自分の体重を当てはめることで

今の自分に必要な水分量が

分かると思います！

なので一日に2リットル必要な人も

そうでない人もいるってことですね😄

でも、ペットボトルの水を2リットルも

飲む必要はありません。

私たちは、平均的な食事で約0.6L

食べ物を分解している過程でさらに0.2Lの

水分を摂っています。

ですから先程出た数字－0.8Lを

水として飲めばよいのです。

❌摂り過ぎるのもダメ！！

水中毒という症状が起こって、

内臓に負担がかかりすぎて、

体がだるくなったり、

消化不良を起こしたりすることも。

体内のナトリウム濃度が低下してしまうことで、

ひどい場合は

命にかかわることもあります

ですから、一度に大量の水を飲まないよう

注意してくださいね。