水分補給のタイミング

皆さんは一日の

どのタイミングでお水を飲んでいますか？

「お風呂上がったときかな」

「ご飯食べてる時とか」

「喉がかわいた時」

上2つは正解です👌

しかし

喉が渇いたからお水飲も〜

では実は遅いんです！

喉が渇いている時には

もうすでに体はカラカラの状態です😭

体は水分を逃がさないようにしようと

必死なってしまうので

結果的にむくみに繋がってしまいます。

なので喉が乾く前に定期的に

水分を補給する必要があります!!

あたしがオススメするタイミングとしては

・起床時

・毎食前後

・入浴前後

・運動後

・就寝前

上記のタイミングでコップ一杯のお水を

飲むように心がけましょう！

「寝る前に飲むと翌朝むくんじゃう」

と言う方もいると思います。

あたしもそう思って飲んでませんでした😅

しかし、睡眠中に汗と息から失われる水分は

約500ml以上、多いときには1Lほどです。

体重の1～2％の水分減少で、

すでに軽い脱水は始まります。

なのでこまめに水分を取っていれば

脱水にはならないので

浮腫みにくい体にもなっていく

という訳です！

また、一気に沢山の水分をとってしまうと

1時間に200ml程しか

体は水分を吸収できないため

むくみの原因になってしまいます。

一般的に1回の水分摂取で

1L以上の水を飲むと水中毒になる

可能性があり危険とされているので

1回にたくさん！ではなく

こまめな水分補給を心がけましょう😉